Selbst in unserer multitasking-fördernden Welt gibt es Zeiten, in denen es scheint, als ob unser Geist schneller arbeitet als unser Körper. Zwischen Arbeit, Familie, Freunden, vermeintlichen Anforderungen und der durchgehenden Nutzung von Technik, gibt es eher selten einen Moment für uns, um uns auf das zu konzentrieren, was im Hier und Jetzt vor sich geht. Wir verlieren uns einfach, wir agieren unbewusst. Achtsamkeit kann uns helfen, wieder bewusst in jedem Augenblick zu leben und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit kann als jene Fähigkeit beschrieben werden, das Bewusstsein zu schärfen und im gegenwärtigen Moment wach zu bleiben. Durch diese Fähigkeit können wir unabhängig von den Gedanken, Emotionen und Einflüssen des Moments bleiben. Dies bedeutet, dass wir uns auf uns selber, unsere Umgebung und unsere Handlungen konzentrieren, was letztendlich dazu führt, dass uns unsere bewussten und unbewussten Gedanken weniger beherrschen und wir präsent bleiben.
Was wir nicht mitbekommen ist: ohne Achtsamkeits-Schulung verlieren wir diese Präsenz im Alltag immer und immer wieder. Wir verlieren so gesehen immer wieder das Bewusstsein, gehen auf Autopilot und kommen bei kleinen Aufregern wieder zurück. Im unbewussten Zustand reagieren wir einfach automatisch auf Reize im Außen, statt bewusst zu handeln. Das Leben nehmen wir in dem Zustand nicht mehr wirklich wahr und unsere Entscheidungen haben wir an den Autopiloten abgegeben. Unsere Gedanken dürfen derweil Achterbahn fahren wie eine Horde Erstklässler auf Espresso.
Hier sind einige Vorteile von Achtsamkeit:
Reduzierung von Stress
So wie sie leben, erfahren die meisten Menschen in der heutigen Zeit unangemessene Mengen an Stress. Die Praxis der Achtsamkeit trägt dazu bei, Stress abzubauen, indem sie uns von der Flut von Gedanken und Emotionen befreit, die unsere Handlungen bestimmen. Wir sind in der Lage, unser Atemmuster und unsere Körpersignale mit zu bekommen, entsprechend auf sie zu reagieren und unser Stress- und Angstniveau zu senken.
Verbesserung der körperlichen Gesundheit
Achtsamkeit hat auch physische Vorteile für unseren Körper. Durch die Reduzierung von Stress können wir unser Immunsystem stärken und unseren Blutdruck senken, was langfristig zu besserer Gesund führt.
Verbesserung der geistigen Gesundheit
Achtsamkeit kann auch helfen, unsere geistige Gesundheit zu verbessern. Durch das Loslassen unserer Gedanken und das Erhöhen unseres Bewusstseins sind wir besser in der Lage, unsere Situation und unsere Gedanken und Emotionen anzunehmen. Dies trägt dazu bei, Angstzustände und Depressionen zu lindern.
Einfache Übungen.
Wenn Du daran interessiert bist, mit Achtsamkeit zu beginnen, gibt es einige einfache, grundlegende Übungen, die Du ausprobieren kannst:
1. Atemübung: Setze oder lege dich bequem hin und konzentriere dich auf deinen Atem. Atme tief ein und aus, während Du deinen Bauch sanft auf- und abbewegen lässt. Konzentriere dich auf den Weg, den dein Atem in und aus deinem Körper nimmt. Nimm dir dafür 5 – 10 Minuten Zeit. Schaue anfangs und hinterher, wie Du dich fühlst und ob/wie sich deine Wahrnehmung geändert hat.
2. Körper-Scan: Sitze oder legen dich bequem hin und lasse deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper wandern. Beginne bei deinen Füßen und arbeite dich langsam nach oben, indem Du dich auf die Empfindungen in jedem Körperteil konzentrierst. Beachte eventuelle Verspannungen oder Schmerzen und atme bewusst in diese Bereiche hinein, um die Spannung zu lösen. Gehe bis zum Scheitel hoch und wieder zurück. Haben sich die Spannungen gelöst?
3. Sinnesübung: Wähle einen Gegenstand in deiner Umgebung aus, egal ob es eine Blume oder eine Tasse Kaffee ist. Betrachte ihn aus verschiedenen Blickwinkeln und nimm seine Form, Farbe, Textur und alle anderen Eigenschaften wahr. Rieche an ihm, wenn es möglich ist, und genieße den Duft. Berühre ihn sanft und spüre die Empfindungen, die er in dir hervorruft.
Immer gut ist es auch, langsam und bewusst zu essen, Bissen für Bissen. Welche Aromen schmeckst Du dabei? Wie ist die Textur und Konsistenz deiner Nahrung? Nährt sie dich?
Welche Geräusche gibt es um dich herum? Hast Du sie vorher auch wahrgenommen?
4. Spaziergang in der Natur: Gehe bewusst und langsam durch die Natur. Konzentriere dich auf deine Schritte und spüre den Boden unter deinen Füßen. Atme tief ein und aus und nimm die Geräusche und Gerüche deiner Umgebung wahr. Betrachte die Landschaft und genieße die Farben der Jahreszeit. Mache einfach langsamer als sonst und schau was sich dadurch bei dir ändert.
Achtsamkeit kann uns helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, unsere Zustände, Gedanken und Emotionen zu erkennen und anzunehmen und unsere Gesundheit zu verbessern. Indem Du die grundlegenden Übungen der Achtsamkeit in deinen Alltag einbaust, kannst Du diese Fähigkeit in dein Leben integrieren und dich auf eine gelassenere, erfülltere Art zu leben konzentrieren.