Achtsamkeitsübungen sind ein guter Weg, im Alltag immer wieder zurück zu Dir zu finden und den Autopiloten arbeitslos zu machen. Hier kommen fünf weitere Inspirationen für achtsame Momente in deinem Tagesablauf:
1. Gefühls-Check: Nimm dir mehrmals am Tag einen kurzen Moment Zeit, um deine aktuellen Gefühle wahrzunehmen. Frage dich selbst: Wie fühle ich mich gerade? Bist du gestresst, glücklich oder vielleicht traurig? Dieses bewusste Erkennen und Annehmen der eigenen Gefühle hilft dabei, besser mit ihnen umzugehen.
2. Achtsames Spazierengehen: Gehe bewusst durch die Natur oder entlang einer vertrauten Strecke und lenke deine Aufmerksamkeit auf jeden Schritt. Spüre bewusst den Boden unter deinen Füßen, das Schwingen deiner Arme und das Heben und Senken deines Brustkorbs. Dies unterstützt die Verbindung zwischen Körper und Geist.
3. Dankbarkeitstagebuch: Führe ein Tagebuch, in dem du täglich drei Dinge notierst, für die du dankbar bist. Dies können große oder kleine Dinge sein, wie zum Beispiel ein freundliches Lächeln, ein gutes Gespräch oder ein Moment der Stille. Dieses Übung hilft dabei, den Fokus auf das Positive im Leben zu lenken.
4. Achtsames Zuhören: Wenn du mit anderen sprichst, höre bewusst zu, ohne bereits eine Antwort zu formulieren. Versuche, den Fokus auf den Sprecher / die Sprecherin und seine / ihre Worte zu richten. Lasse dich vollkommen auf das Gespräch ein und nimm die Nuancen in der Stimme wahr.
5. Digitale Auszeiten: Plane bewusste Auszeiten von digitalen Geräten wie Smartphones und Computern. Nutze diese Zeit, um dich voll und ganz auf dich selbst, deine Umgebung und die Menschen um dich herum zu konzentrieren. Dies fördert das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment und kann zu einer tieferen Verbindung mit dir selbst und anderen führen.
Die oben genannten Übungen sind nur ein Einstieg in die Welt der Achtsamkeit. Jeder Mensch kann seinen eigenen Weg finden, um achtsamer zu leben. Wichtig ist, immer wiederkehrend kleine Achtsamkeitsmomente in den Alltag einzubauen und bewusst den gegenwärtigen Moment zu erleben. Die Kraft der Achtsamkeit kann uns helfen, Stress abzubauen, unsere Konzentration zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen. Probiere es aus!